RI08-Gérer son stress et ses émotions

Comprendre l’importance de la prévention du stress et de l’épuisement professionnel

Les composantes du stress et de l’épuisement professionnel :

• Qu’est-ce que le stress / l’épuisement professionnel ?
• Quels en sont les symptômes et le processus ?
• Quels en sont les risques et les conséquences ?
• L’épuisement émotionnel,
• La déshumanisation de la relation à l’autre,
• La diminution de l’accomplissement personnel.

Autodiagnostic : identification de ses facteurs de stress personnels,échanges et apports didactiques sur les composantes de l’épuisement professionnel…

Prévenir les risques du syndrome d’épuisement professionnel              

• Les composantes psychologiques du stress et de l’épuisement professionnel
• Prendre conscience de ses « pensées parasites », et les supprimer
• S’entraîner à la visualisation positive
• Savoir prendre du recul

Ateliers : liste des situations professionnelles qui peuvent générer des tensions et identification des moyens à mettre en place pour les éviter ou les gérer dans le calme.

Exercices de découverte et d’application des techniques de gestion du stress psychologique.

Les composantes comportementales du stress                                           

Connaître ses modes relationnels et acquérir une démarche de résolution de problème :

• Savoir prendre sa place, tout en respectant celle de l’autre,
• Prendre sa juste position,
• Savoir considérer les situations avec un regard objectif,
• Développer une attitude assertive.
• Construire des relations harmonieuses avec les autres Savoir créer une relation positive :
  • Déjouer les propos déstabilisants,
  • Résister aux influences négatives,
  • Exprimer son point de vue, savoir dire ce qui ne va pas, tout en respectant le point de vue de l’autre. 

Autodiagnostic : étude de son comportement dans la relation à l’autre, élaboration d’un schéma d’évolution positive pour se préserver et préserver la relation.

Exercices d’appropriation des techniques d’acquisition de gestion du stress comportemental.

Les techniques de gestion du stress somatique                                           

Prendre soin de soi… pour mieux prendre soin de l’autre :

• Savoir écouter son corps,
• Faire l’examen de ses habitudes de vie,
• Acquérir des techniques de relaxation, sophrologie pour réduire les bouffées d’adrénaline,
• Jouer des modérateurs du stress (lien social, détente, alimentation, activité physique…)
• Se réserver du temps pour soi, sa famille, ses loisirs,
• Développer une démarche de respect de soi et de son corps.

Exercices d’appropriation des techniques de gestion du stress somatique (micro-relaxation, visualisation positive, respiration ventrale…).

Elaboration d’un plan d’action personnel

Synthèse et conseils personnalisés.

Méthodes et supports pédagogiques

La formation alterne apports théoriques, échanges interactifs et mises en situation pour favoriser l’intégration des outils de gestion du stress.
Des supports visuels, exercices pratiques, auto-évaluations et fiches de synthèse sont utilisés. Chaque participant construit son plan d’action personnalisé.